测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时员准确报时，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
引体向上
场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
测试标准。25 岁以下 10 个合格；25 岁以上 8 个合格。
引体向上动作要领：
双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时用力引体。吸气，注意抬头挺胸，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3～5 秒钟，使背肌充分收紧。然后用2~3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
呼吸方法：
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
练习方法：
按自己完成最大量为指标练习一次，稍休息后再练习1～2次。
如只能完成1个，则需反复做，以6～10次为宜。
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。
两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于额下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下额不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习 2～4 次。
根据个人力量选用手足并用或只用手的爬竿或爬绳练习，每次爬 5～6 米，练习 3～4 次。
可通过每天做俯卧撑的方法来训练上肢力量。
注意事项：
引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，需要持久性的意志和努力。
对引体向上一个也完不成的人员可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
能完成一个以上的人员，要增加重复练习的次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
