测验器材：双杠。
测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上并支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑，记录完成的次数。
注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借用其他附加动作撑起。动作要领：
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作节奏：
下放2秒左右，静止1~2秒，撑起2秒。
练习方法：
双杠支撑移行，学习者在双杠的一端跳上成支撑，然后两手依次向前交替移动，至杠的另一端。
顶肩练习者在双杠上支撑好以后，连续做沉肩与顶肩的动作。能较好地完成一次以上完整动作练习的人员，要逐渐增加重复练习的次数。
