场地器材：平坦地面一块。
测验方法：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成的次数。
注意事项：俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。
动作要领：
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持身体的平衡，保持头、颈部、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部贴近体侧弯曲，身体降低直至基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续 1 秒钟，然后恢复原状。
练习方法：
练习初期可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远站立两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
练习熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，冉往可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上，最终达到标准俯卧撑的要求。
完成动作较好的人员可逐渐增加重复练习次数及把两脚垫高，提高练习难度。
