体能，也称之为运动素质，通常包括力量、速度、耐力、柔韧等，这些能力是由机体的形态结构、各系统器官的机能水平、能量物质储备及其代谢水平等所决定的，而良好的体能主要来自于经常性的、持之以恒的训练。
1.力量素质训练
力量是各运动项目的基本素质。力量素质通常理解为人体或身体某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。力量素质可分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力等四种。最大力量也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某一部分肌肉克服最大阻力的能力。相对力量是指每公斤体重所具有的最大力量。速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。
2.力量素质训练应遵循的几个要求第一，力量训练要经常保持。力量训练可使肌肉克服阻力的能力较快增长，但一旦停止训练消退得也较快，而且增长得快，消退得也快，慢慢增长，消退得也慢，若停止力量训练，经训练获得的力量将按原增长速度的1/3消退。所以，力量训练要经常进行，并使其慢慢地稳步增长，这样既可防止伤害事故的发生，又可减慢力量的消退速度。
第二，要逐渐增加负重量。当通过力量获得增长后，就要及时地增加负重量，才能使力量持续提高。
第三，力量训练要全面并应有针对性。全面提高各肌肉群的力量，不但要使人体的大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且要发展小肌肉群和肌体远端肌群的力量；若要发展某一肌肉群力量，则选择的训练手段要使主要用力的肌肉部位对准所要发展的肌肉群；同时要针对专项技术动作的肌肉用力部位发展专项力量，这可模拟专项技术动作进行专门的力量训练。
第四，力量训练时要调整好呼吸，尽量少憋气。憋气用力时能有助发出较大力量，而呼气和吸气时发出的力量相对较小。因此往往在力量训练时，人体会主动地憋气提高力量。但用力憋气会引起胸廓内压力提高，导致脑血供应不足，产生不良后果。因此尽量不憋气，可用慢呼气来协助最大用力。进行速度力量和力量耐力训练时，最好是配合动作自然地呼吸。
第五，力量训练后要注意调节。力量训练后，用力肌肉部位会产生僵硬和酸胀感，必须重视并积极予以消除。采用按摩放松和做静力牵拉练习是较有效的方法。
3，速度素质训练
速度素质是人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力。速度是速度素质综合表现的一种快速运动能力，并受其他素质和技术的影响，因此，其训练除了要提高人体的反应速度、动作速度和频率外，还要相应发展力量等素质，以及正确而熟练地掌握技术动作。提高反应速度和动作速度，其中最主要的是要提高最大力量和爆发力。
4.耐力素质训练
耐力素质通常理解为人体有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质大致可分为一般耐力素质和专项耐力素质两种。
提高一般耐力最主要的就是发展人体的有氧供能水平，这可用长时间的跑步和其他周期性项目为手段，采用持续训练方法和间歇训练法。采用持续训练法发展一般耐力，持续的时间要长，一般要在30 分钟以上。专项耐力训练中要充分利用专项运动负荷的增加来发展专项耐力，并建立必要的专项耐力储备。
5.柔韧素质训练
柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。柔韧素质通常分为一般柔韧素质和专项柔韧素质两种。一般柔韧素质是指适应各项目一般身体、技术、战术训练所需要的柔韧素质；专项柔韧素质是指各专项运动所特殊需要的柔韧素质。柔韧素质训练的基本方法是拉伸法，拉伸法又有动力拉伸和静力拉伸两种。动力性拉伸法是指有节奏的多次重复同一动作的练习，使有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。静力性拉伸法是指先通过动力拉伸，缓慢地将所需发展的部位肌肉和韧带拉长，当拉长到一定程度时，就静止不动一段时间，以持续刺激该部位的肌肉和韧带拉长的效果。
