压力管理（下）
如何管理压力
压力管理的不同层次
如何应对压力
1.从压力来源入手
压力分为预期压力、情景压力、慢性压力和残留压力等。不同类型的压力其来源各不相同。作为职场人更应关注的是职场中的压力来自哪些方面？是来自整个公司的人际关系、公司的高速发展，还是来自职业生涯？只有弄清源头才好治理。
2.不同类型的人有不同的应对方式
每个人对压力的反应不一样，所以，应对压力的方式要因人而异。
3.应对压力的一些基本原则
（1）健康的生活方式
（2）放松训练
（3）改变认知方式
不同压力的不同反应
(1)越是高压力的情境，越可能用你最不偏好的机能，越有可能失败。例如，有时侯再三会对自己说千万别说错，千万别说错，但是结果往往会说错。所以在压力增大时，应该用习惯的方式行事。
(2)“穿舒适的旧衣服去见重要的人，”这是欧美商界里非常著名的一句话。为什么这么说呢？舒适的旧衣服是什么？是环境，是一个比较轻松的环境，而重要的人是指你的工作。在轻松的环境下做重要的工作，反而能够把工作做好。相反，穿最刻板的衣服，无法去见重要的人，因为最刻板的衣服造成的压力使你不知道该说什么好。
不同性格的人对压力的反应
如何缓解压力
短期压力的应对
1.心理放松技巧
(1)预期与回避
(2)降低任务/事件的重要性
(3)消除不确定性
(4)运用想象
(5)理性思考/积极思考
(6)自我暗示/自我对话
(7)冥想（气功/瑜珈）
2.身体放松技巧
(1)运动锻炼
(2)进行肌肉放松训练
(3)调息
(4)运用生物反馈装置
长期压力的应对
长期压力的崩溃点
长期压力有一个崩溃点，这是应该注意的，就是要看先期的一些前兆，如头疼、失眠、胃炎等，一些疾病的复发与长期压力一定密切相关。这时你应考虑你是否到了长期压力的崩溃点。
长期压力缓解技术
(1)时间管理——善用你最大的资源
(2)你对压力的态度——消极态度制造问题
(3)风物长宜放眼量——“有什么大不了的”
(4)保持控制——个人目标设定
(5)对待变革的态度——积极适应
(6)对待他人的态度——善待他人
(7)营养、锻炼和健康的生活方式
(8)管理环境缓解压力 ①提高空气质量;②采用柔和照明；③制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；④减少噪音；⑤采用按人体工程学设计的家具；⑥充足的个人空间。 (9)脱敏训练——脱离现在的环境达到缓解压力的目的
无论是在生活上，还是在工作上，人们都应该非常关注质量。然而，在压力日益增大的现代社会，我们如何提高生活及工作质量呢?缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了解自己的性格，其次要区分是长期压力还是短期压力，然后制订适合自己的压力缓解方案。
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